やせるダイエットのキーワード
やせるダイエットのキーワード
体重はカロリーを抑えれば減りますが、栄養のバランスが脂質や炭水化物などに偏っていると、「食事量が減る＝カロリーを抑える」ので、健全な体を維持するために大切なたんぱく質やビタミンなどが不足して、疲れやすくなったりします。
太らない体質について、よく言われることは、体重の割りに筋肉の量を増やして基礎代謝率を上げることだといわれています。
体脂肪を上手にコントロールするには、どのようにすれば良いのか？
まず、甘い物や脂肪分の多いものを可能な限り摂取しないように気をつける。それから野菜、キノコ、海草などの繊維質を多く含み、低カロリーなもので満腹感を得られるようにします。基礎代謝に使われることのないカロリーを摂取したら、脂肪に変わると考えて良いでしょう。食事量の調整だけでは筋肉も少なくなってしまいます。筋肉量が増えると、おのずとカロリーの消費量も増えます。筋肉を増やし、カロリーの消費量を多くしていくと体脂肪が増えることもなくなるでしょう。
ダイエットとカロリーコントロール
カロリーコントロールによるダイエット。その基本は、「摂取カロリー」＜「消費カロリー」を果たすためには、摂取カロリーを減らすこと(カロリーコントロール)によって、体重を減少させることです。
