やせるダイエットのキーワード
やせるダイエットのキーワード
分割法というトレーニング方法でメニューを組んでくれる良心的なジムも増えてきました。月曜日 上半身 火曜日 下半身 水曜日 休み 木曜日 上半身 金曜日 下半身 土曜日 休みというような筋力トレーニングの組み方（２オン１オフ）です。これだと筋力トレーニングを筋肉を休ませながら出来るので筋肉の発達を妨げません。筋肉をつくるのは、タンパク質です。筋トレは筋肉の組織を壊すことなのです。こういうと筋トレはよくないことのように思えますが、筋肉をつくるには筋肉組織を破壊するという過程を必ず経なければいけません。筋力アップを目指すとき、食事にタンパク質をたくさん含めることでトレーニングの効果を促進することができます。逆にトレーニング後にタンパク質とらなかったら強くなるどころか衰える原因になってしまうので注意する必要があります。
【筋力アップに効果のある食品】
牛乳、 鶏モモ肉、スキムミルク、鶏卵、 マグロ赤身、大豆など。
