やせるダイエットのキーワード
やせるダイエットのキーワード
筋トレ(筋肉トレーニング)をする際に、どんな強度と量でやればいいかという疑問があると思います。
・強度を次の形で表します。「1回しか持ち上げることのできない最大の力（最大筋力）の何％」。
筋肥大を目的にしている場合・・・
最大筋力の80〜90%。つまり8〜12回できる負荷によるトレーニングが有効となります。
筋持久力が目的の場合・・・最大筋力30〜50％（20〜50回）の負荷で、高回数のトレーニングが効果的。しかし、レジスタンストレーニングの経験の少ない方、体力のない人、お年よりなどは、当初は無理なくできる軽めの強度からやって、慣れてきてから徐々に強度を上げていくほうがよい。・トレーニングの時間（量） 回数とセット数を基本にします。基本は、8〜12回を3セットですが、最初は15回×2セットにするのがよいでしょう。
・トレーニングの頻度は、週2〜3回でよいです。（超回復の関係から）。
自分の筋肉を大きくしていきたいのか(筋肥大)、それとも持久力をアップしたいのかによって方法を変える必要があります。また、筋トレには、タンパク質が必要です。
