やせるダイエットのキーワード
やせるダイエットのキーワード
ヒップアップ運動をお話する前にヒップは大臀筋と中臀筋と小臀筋の３つの筋肉で形成されています。また、ハムストリング（太ももの裏側）も、ヒップを支えています。
このそれぞれの部位は日常の生活ではどちらかというと使われない筋肉なので、入念にヒップアップエクササイズを行なうようにしましょう。
フォワードランジ（大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササイズ）（1）リラックスして立ち、ダンベル等を両方の手に持って身体の横に添えます。（3）（1）に戻ります。このときは背筋を伸ばして行うようにしましょう。
バックキック（1）両手を腰にあて、両脚を揃えて立ちます。（2）左右どちらかの足を後方に蹴り上げます。（3）（1）の姿勢に戻ります。
上半身のバランスを崩さないようにしましょう。慣れないうちは、壁やテーブルにつかまっても結構です。